4 treningi w tygodniu

[...] Białko 1,6g na kg mc = 147g (588 kcal) 23,6% Tłuszcz 0,9g na kg mc= 82g (745kcal) 30% Weglowodany 3,1g na kg mc=287g (1149 kcal) 46,4% Suplementacja: Rano: Ashwaganda Przed treningiem: Kofeina/Beta alanina/Kreatyna monohydrat Po treningu: Potas,magnez,omega 3 Aktualne zdjęcie bez pompy, główne pytanie. Zbijać wagę do 81 czy robić rekompozycje na [...]

[...] 15 Waga : ok 67 kg Wzrost : ok 179-180 cm w zależności od pory dnia Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Wcześniej treningi siłowowytrzymałościowe w domu (m.in. smarowanie gwintów pistoletami, i na drążku, proteo system) Obecnie staram się co tydzień jeździć na rowerze (90-150km) jak się [...]

[...] snem, staram sie nie myslec o niczym. 2. Jak ide spac 22 to wybudzenie 1 o polnocy (teraz juz nie sprawdzam zegarka) z powodu bardzo cieplej klatki piersiowej, odstawilem treningi przed snem teraz. 3.Jak sie wybudze to czesto zasniecie utrudnia mi potrzeba ruchu, jestem pobudzony. Dzis byla 1 noc gdzie odczuwałem sennośc po wybudzeniu wiec [...]

Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 105 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu : 89 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 109 razem z tyłkiem ; 105 bez tyłka ale z boczkami Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41. 5 Zawartość tkanki tłuszczowej: 37.22 % W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W [...]

[...] 75g Awokado 35g TRENIGOWY Śniadanie Kakao 5g Jajko L x1 Białko jaja x3 Masło orzechowe 30g Twaróg 30g Obiad 1 Ryż jaśminowy 50g Kurczak 80g Awokado 80g Pestki dyni 10g Przed treningiem Makaron orkiszowy pełnoziarnisty 50g Twaróg 80g Białko 15g Obiad 2 po treningu Ryż jaśminowy 50g Białko 30g Jabłko 35g + płatki czeko 30g (ekstra-poza makro) [...]

[...] optymalnej odpowiedzi anabolicznej po treningu siłowym konieczna jest wyższa podaż białka (3). W badaniu wzięli udział młodzi mężczyźni ćwiczący siłowo (co najmniej 2 treningi siłowe w tygodniu w ostatnich 6 miesiącach). Podzielono ich na 2 grupy: z niższym (≤ 65 kg) i wyższym (≥ 70 kg) poziomem beztłuszczowej masy ciała. Trening siłowy [...]

[...] odzywki ( cell pump + dekstroza + ja 3kg gain bolic 6000 wymieszanego z 750 g SP80), teraz juz wiem ze to za wczesnie ale juz wsyztko mam w szafce, chwilowo przerwalem treningi bo jak juz pisalem mam maturke za tydzien i powracam do treningow ok 20 maja, chce sie wziac konkretnie ( dieta juz sie robi) ale mam problem z ulozeniem planu, do [...]

Rok temu robiłam treningi ze strony Beach Body: T25, P90X, InsanityMax30, ale niestety pod koniec grudnia ubiegłego roku trafiłam do szpitala z zakrzepicą żyły podobojczykowej, zakrzep doszedł do połowy ramienia, miałam ponad miesiąc zwolnienia, z czego wynikła długa przerwa w treningach. Zdania lekarzy są podzielone: rodzinna, do której mam duże [...]

[...] co sobie wyszczególniłem czytając to forum jako same złote zasady: - dużo węglowodanów w okresie śniadania, a także przed i po treningu - napoje białkowo węglowodanowe przed treningiem np. 50/50g b/w - krótkie ale intensywne treningi siłowe 30-45min, 10-15 min cardio - w okresie bez treningu białka wolno i równomiernie trawienne (przetwory [...]

[...] 176cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wioślarstwo, 10-12 treningów tygodniowo przed zajęciami i po Odżywianie: lubię słodkie posiłki, musli, twarogi (dużo [...]

[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach raz w tygodniu gram w tenisa (godzinę) 1-2 razy w tygodniu na siłowni robię treningi na zmianę: - na maszynach (3 serie po 12-14 powtórzeń) - przywodziciele, odwodziciele, suwnica, czworogłowy, ściąganie drążka górnego , przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 15 Waga : ok 67 kg Wzrost : ok 179-180 cm w zależności od pory dnia Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Wcześniej treningi siłowowytrzymałościowe w domu (m.in. smarowanie gwintów pistoletami, i na drążku, proteo system) Obecnie staram się co tydzień jeździć na rowerze (90-150km) jak się [...]

[...] duża różnica i wychodzi mi +/- 1600kcal). Ile kalorii powinnam odjąć przy diecie redukcyjnej? To się jakoś oblicza? MÓJ ZESTAW ĆWICZEŃ (ćwiczę 4 x w tygodniu, co daje dwa treningi nóg i dwa góry) Rozgrzewka ok 15min - orbitrek Przysiady z gryfem na barkach (gryf 20kg) - 4x15 Przysiad otwarty z kettlebell (8kg) - 4x15 Wyciskanie na maszynie [...]

[...] też psychicznie, - jeśli biegasz po drodze, na której odbywa się ruch pojazdów, wybierz lewą stronę szosy - pod prąd samochodów. - obuwie treningowe przeznacz na treningi, a nie do chodzenia na co dzień - system amortyzacji będzie dłużej ci służył, - początkowo trenuj 3 raz w tygodniu, pamiętając, by nie biegać dzień po dniu. Możesz [...]

[...] epizot z MT (ok. roku) aż w końcu wylądowałem w sekcji Shaolin Chowgar Quach które ćwiczę już prawie 4 lata. Treningi w sekci mam od 2 do 3 razy w tygodniu uzupełniam je treningiem siłowym oraz skakanką (chociaż to to już różnie wychodzi ). Kiedyś ćwiczyłem jeszcze Le Parkour, aktualnie z takich sportów rekreacyjnych to jeżdże z zamiłowania [...]

[...] rozsądnie. Obwód pasa: 84, Obwód w talii: 79, Innych obwodów nie mierzę, przyjdzie na to czas na masie. Trening: 5-6x w tygodniu przed południem gram w tenisa po 2h. Są to treningi mniej lub bardziej wyczerpujące, sparingi, mecze ligowe, od czasu do czasu turnieje. Poziom oczywiście amatorski, ale do tematu podchodzę ambitnie. Gram dopiero od [...]

[...] chudniesz : brzuch, twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2x w tyg., bieganie/rower (co drugi dzień na zmianę), taniec, gimnastyka, treningi domowe na brzuch, nogi, od czasu do czasu jakieś inne aeroby, cardio Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny, kromka chleba z serem żółtym Co lubisz jeść na [...]

Jest to mój pierwszy post na forum, w związku z tym chciałem się z Wami serdecznie przywitać. W związku z tym, że od niedawna zdecydowałem się zacząć treningi na siłowni, a moja wiedza na temat odpowiedniego doboru treningu jest mała, chciałbym prosić Was o pomoc. Obecnie mam 27 lat, wzrost 198cm, waga ok.96-98 kg (były czasy w których ważyłem [...]

Witam. Zapuściłem się strasznie i teraz planuję coś z tym zrobić. Na siłownię chodziłem przez 9 miesięcy (bez diety) - brak efektów. Próbowałem basenu, ale po prostu nie lubię, męczę się tam. Dlatego teraz chcę wrócić na siłownię, ale ćwiczyć i jeść mądrze. Treningi będą 3 razy w tygodniu na wszystkie partie mięśni + 2 razy w tygodniu zakładam [...]

[...] połamałem sobie nogę potłukłem plecy (gleba po ciemku spadłem z krawężnika).6 mcy bez treningu rehabilitacja, praca studia i dziecko. Teraz wracam do treningów, 2 treningi MMA w tygodniu, wcześniej cisnąłem Kick'a i KK teraz z racji ograniczonego czasu tylko MMA no i zamiast siłowni ODWAŻNIK. Ciężko mi idze z bieganiem po złamaniu niby [...]